Срок работы пробной версии продукта истек. Через две недели этот сайт полностью прекратит свою работу. Вы можете купить полнофункциональную версию продукта на сайте www.1c-bitrix.ru. Служба психологической поддержки
Подготовка к олимпиадам

Задание №1. 

Справиться с тревогой перед важными событиями

Тревога перед экзаменом, олимпиадой или важным публичным выступлением не дает сосредоточиться, отнимает последние силы или парализует и не дает приступить к подготовке? Мы подобрали несколько лайфхаков, которые помогут справится с этим неприятным состоянием:

1. Постарайся узнать как можно больше о предмете своей тревоги. Чем больше фактов у тебя есть, тем меньше места остается в голове для удручающих фантазий.

2. Планируй: записывай свои цели на день, неделю, месяц и год. Крупные цели дроби на более мелкие. Расставляй приоритеты в работе (для этого можно использовать «Матрицу Эйзенхауэра»). 

3. Раздели материал на три группы: “не знаю вообще”, “надо повторить” и “знаю хорошо”. Это поможет реалистично оценить уровень своей подготовки и понять, какие темы стоит повторить.

4. Во время подготовки, постарайся не оглядываться на других. Найди свой темп и работай в нем.

5. Засеки время и ответь на один вопрос, попроси кого-то послушать твой ответ. Так ты получишь более полную картину того, что тебя ждет. И предстоящее событие уже не будет казаться чем-то неизведанным и пугающим.

6. Формулируй позитивно! Если в твоей голове звучит “я не сдам, я не сдам, я не сдам", то постарайся усилием воли изменить это на "у меня все получится!" Повторяя позитивную установку, ты почувствуешь прилив сил и уверенности.

7. Поставь таймер на 5 минут, закрой глаза и представь во всех подробностях наихудший ход событий. Чем более ужасные и абсурдные ситуации придут тебе в голову - тем лучше. Как только прозвенит будильник, посмейся над тем, что ты нафантазировал, и закончи думать на эту тему. Ты почувствуешь, что тревожные мысли уже не так настойчиво лезут в голову.

8. Какой бы интенсивной не была подготовка, не забывай про отдых, режим питания и сна. Накануне экзамена ложись спать пораньше. После ночи спокойного сна мозговые процессы начинают работать сбалансировано и мозг лучше контролирует уровень тревоги.

9. Поговори с друзьями и близкими, раздели с ними свои переживания. Чем точнее ты сформулируешь свою просьбу, тем лучше вас поддержат. "Я очень волнуюсь перед ..., мне бы хотелось получить немного твоей поддержки"- срабатывает безотказно.

10. Если ты попробовал все вышеперечисленное, но страх и тревога не проходят, - сходи на консультацию к психологу или обратись к близкому взрослому, которому доверяешь. Помни, твое физическое и психологическое благополучие важнее любых экзаменов.

Автор: Екатерина Рюмцева, руководитель психологической службы ЦПМ


Задание №2. 

Вынырнуть из токсичного переживания

Попробуйте письменного ответить на следующие вопросы, чтобы посмотреть на ситуацию с разных сторон и избавиться от неприятного, навязчивого переживания:

  1. Реагирую ли я на это слишком бурно? Думаю об этом очень много?

  2. Могу ли я контролировать ситуацию?

  3. Стоит ли это того, чтобы расстраиваться?

  4. Что положительного в этой ситуации?

  5. Какой урок я могу из этого извлечь?

  6. Как это помогает мне стать лучше?

  7. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?


Автор: Мария Зенкова, психолог сборной Биологии




Партнеры

partners
Московская ассоциация учителей робототехники
partners
Olimpiada.ru
partners
ЦО Коалиция
partners
РОО «АССОЦИАЦИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ ОЛИМПИАД»
partners
Всероссийская олимпиада школьников
partners
Дистанционные курсы
partners
Московская олимпиада школьников
partners
Всероссийская олимпиада школьников