Подготовка к олимпиадам

Как бороться с бессонницей

Сон играет очень важную роль в жизни каждого человека, потому что во время сна наше тело восстанавливается. Проблемы с этим могут появиться у нас независимо от возраста. Бессонница может быть симптомом серьезного заболевания, если она сохранится долгое время…

Откуда берутся нарушения сна и как с ними справиться?

Бессонница — как с ней справиться?

Откуда взялась бессонница?

Бессонница — это часто сигнал тревоги, который посылает нам наше тело. Мы говорим об этом, когда ритм нашего сна нарушен, мы вообще не спим, или сон неглубокий и беспокойный, а значит, мы не можем отдохнуть. Нарушения сна обычно связаны с трудными жизненными ситуациями и плохим физическим и психическим состоянием. Соматические заболевания, такие как ревматизм, гипертиреоз, сахарный диабет или рак, также могут вызывать нарушения сна. Однако оказывается, что проблемы со сном обычно затрагивают людей, которые борются с депрессией или неврозом. В дополнение к упомянутым выше болезням, к наиболее распространенным причинам бессонницы относятся:

Продолжительный стресс,
чрезмерная работа, которая вызывает постоянную физическую и психическую усталость,
чрезмерное потребление кофе, алкоголя и стимуляторов,
Внешние воздействия, например, тепло, шум, свет, изменение часового пояса,
несъедобной пищи перед сном.
Риск возникновения проблем со сном возникает у женщин во время менопаузы, у людей, работающих посменно, а также у пожилых и больных людей.

Как лечить бессонницу?

При лечении бессонницы не следует ограничиваться одним лекарством или методом, который поможет вам заснуть. Обычно врачи предлагают поведенческую и когнитивную терапию, чтобы изменить поведение пациента. Это основной метод, рекомендуемый при первичной и вторичной хронической бессоннице. Самое важное в случае возникновения проблем с засыпанием — это гигиена сна!

Перед сном следует воздержаться от употребления кофеина в течение 6 часов. Чтобы без проблем заснуть, необходимо вечером отказаться от алкоголя и сигарет. Вы также должны ежедневно засыпать и проснуться в один и тот же период времени. Так как это помогает поддерживать правильный ритм. Помните, что если у вас серьезные проблемы со сном, обратитесь к специалисту, так как лечение само по себе может навредить вашему организму.

Как предотвратить бессонницу?

Предотвратить бессонницу намного легче и менее громоздко, чем лечить ее. Это можно предотвратить естественным путем:

Повышение физической активности (движение = здоровый сон!),

пытаясь засыпать каждый день и просыпаться в одно и то же время,

избегая сна в течение дня,

пытаясь исключить ситуации, которые вызывают стресс,

путем снятия напряжения и стресса естественными успокаивающими методами (для некоторых это обеспечивается употреблением чая с мяты или мелиссы или стакана теплого молока и теплой, расслабляющей ванны),

исключением смартфонов, и других гаджетов (спальня должна быть свободна от этих устройств). Reklama: paskolos ir greitieji kreditai internetu bedarbiams, asmeniniai finansai, vartojimo kreditas, refinansavimas, lizingas, bankai, bendrovių palyginimas, atsiliepimai ir t.t.

Другие новости

Майская программа по биологии в ОЦ Сириус

15.01.2020 Биология

Организационная информация по региональному этапу в Москве

27.01.2020 Биология

Задания и ответы регионального этапа Всероссийской олимпиады школьников по биологии-2020

27.01.2020 Биология

Списки прошедших на практический тур регионального этапа ВОШ по биологии-2020

28.01.2020 Биология

Партнеры

partners
Московская ассоциация учителей робототехники
partners
Olimpiada.ru
partners
ЦО Коалиция
partners
РОО «АССОЦИАЦИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ ОЛИМПИАД»
partners
Всероссийская олимпиада школьников
partners
Дистанционные курсы
partners
Московская олимпиада школьников
partners
Всероссийская олимпиада школьников
7b6b2e7d41a514354c7522513b1b4030